ডা. তানজিয়া নাহার তিনা
নারী-পà§à¦°à§à¦· নিরà§à¦¬à¦¿à¦¶à§‡à¦·à§‡ সকল বয়সের মানà§à¦·à§‡à¦° à¦à¦• বড় সমসà§à¦¯à¦¾ পেটের মেদ। অফিসে কাজের জনà§à¦¯ হোক কিংবা সনà§à¦¤à¦¾à¦¨ জনà§à¦®à¦¦à¦¾à¦¨-যেকোনো কারণেই হতে পারে à¦à¦‡ মেদের সমসà§à¦¯à¦¾à¥¤ শত চেষà§à¦Ÿà¦¾ করে, ডায়েট পà§à¦²à§à¦¯à¦¾à¦¨ করে কিংবা বà§à¦¯à¦¾à§Ÿà¦¾à¦® করেও কমানো যায় না à¦à¦‡ পেটের মেদ। তাই রোজকার রà§à¦Ÿà¦¿à¦¨à§‡ কিছৠকাজ বা অà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸ যোগ করলে সহজেই দূরে থাকতে পারেন à¦à¦‡ সমসà§à¦¯à¦¾ থেকে।
সকালের নাসà§à¦¤à¦¾à§Ÿ আটার রà§à¦Ÿà¦¿à¦° পরিবরà§à¦¤à§‡ ওটমিল খাওয়া শà§à¦°à§ করà§à¦¨à¥¤ সাথে কোনো ফল রাখà§à¦¨ পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦¦à¦¿à¦¨à¥¤ ওটমিলে রয়েছে উচà§à¦šà¦®à¦¾à¦¤à§à¦°à¦¾à§Ÿ ফাইবার যা পেটের মেদ à¦à¦°à¦¾à¦¤à§‡ অতি কারà§à¦¯à¦•à¦°à¥¤ তাই রোজ নাসà§à¦¤à¦¾à¦° টেবিলে ওটমিল খেতে পারেন কোনো সবজি অথবা ফলের সাথে। পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦¦à¦¿à¦¨ অনà§à¦¤à¦¤ দà§à¦‡ কাপ গà§à¦°à¦¿à¦¨à¦Ÿà¦¿ পান করà§à¦¨à¥¤ গà§à¦°à¦¿à¦¨ টিতে আছে চরà§à¦¬à¦¿ পোড়ানোর উপাদান যা অতিরিকà§à¦¤ চরà§à¦¬à¦¿ শà§à¦·à§‡ নিতে দেয় না। তাই চরà§à¦¬à¦¿ জমে মেদ হওয়ার সà§à¦¯à§‹à¦— থাকে না। খাদà§à¦¯ তালিকায় করà§à¦¬à§‹à¦¹à¦¾à¦‡à¦¡à§à¦°à§‡à¦Ÿ কিংবা চিনি জাতীয় খাবারগà§à¦²à§‹ অরà§à¦§à§‡à¦• পরিমাণ কমিয়ে ফেলà§à¦¨à¥¤
পà§à¦°à§‹à¦Ÿà¦¿à¦¨ à¦à¦¬à¦‚ ফাইবার সমà§à¦ªà¦¨à§à¦¨ খাবার গà§à¦°à¦¹à¦£ করà§à¦¨à¥¤ কারà§à¦¬à§‹à¦¹à¦¾à¦‡à¦¡à§à¦°à§‡à¦Ÿà§‡à¦° মধà§à¦¯à§‡ লাল চাল কিংবা লাল আটা গà§à¦°à¦¹à¦£ করতে পারেন। দিনের যেকোনো সময় অলà§à¦ª কà§à¦·à§à¦§à¦¾ মেটাতে টকদই খেতে পারেন। টকদই ফলের সাথে আপনার কà§à¦·à§à¦§à¦¾ মেটানোর পাশাপাশি পেটের মেদ কমাতে সাহাযà§à¦¯ করবে। পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦¦à¦¿à¦¨ পরà§à¦¯à¦¾à¦ªà§à¦¤ পরিমাণে ঘà§à¦®à¦¾à¦¨à¥¤ রাত জাগার অà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸ তà§à¦¯à¦¾à¦— করà§à¦¨ à¦à¦¬à¦‚ à¦à§‹à¦°à§‡ উঠà§à¦¨à¥¤ যাদের রাত জাগার অà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸ আছে তাদের পেটে মেদ হওয়ার আশঙà§à¦•à¦¾ বেশি থাকে। সেই সাথে সà§à¦Ÿà§à¦°à§‡à¦¸ ফà§à¦°à¦¿ জীবন যাপনের চেষà§à¦Ÿà¦¾ করà§à¦¨à¥¤
লেখক: চরà§à¦® ও যৌনরোগ বিশেষজà§à¦ž